Cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Ćwiczenie 1

Ćwiczący w klęku podpartym unosi nogę w bok do poziomu z jednoczesnym wyprostowaniem jej w stawie kolanowym. Napina maksymalnie mięśnie pośladkowe i ud przez 2 sekundy, a następnie powraca do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwy między seriami.

Ćwiczenie 2

Ćwiczący w klęku podpartym unosi nogę w tył do góry z jednoczesnym wyprostowaniem jej w stawie kolanowym. Napina maksymalnie mięśnie pośladkowe przez 2 sekundy, a następnie powraca do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

Ćwiczenie 3

Ćwiczący w klęku podpartym unosi zgiętą nogę w tył do góry. Napina maksymalnie mięśnie pośladkowe przez 2 sekundy, a następnie powraca do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

Ćwiczenie 4

Ćwiczący w leżeniu przodem trzymając obie dłonie pod brodą, unosi wyprostowane, odwiedzione nogi góry, napinając jednocześnie mięśnie pośladkowe. W pozycji końcowej wytrzymuje 2 sekundy, a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Tego ćwiczenia nie powinny wykonywać osoby mające problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

 

Ćwiczenie 5

Ćwiczący w leżeniu przodem trzymając obie dłonie pod brodą, unosi ugięte, odwiedzione nogi do góry, napinając jednocześnie mięśnie pośladkowe. W pozycji końcowej wytrzymuje 2 sekundy, a następnie powraca do pozycji wyjściowej. Tego ćwiczenia nie powinny wykonywać osoby mające problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

 

Ćwiczenie 6

 Ćwiczący w leżeniu bokiem w pierwszej fazie unosi wyprostowanej nogę w górę, następnie w drugiej fazie opuszcza nogę w przód do poziomu po czym wraca do pozycji wyjściowej. W każdej fazie ćwiczenia ruch wstrzymujemy na 2 sekundy napinając mięśnie ud i pośladków.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

 

Ćwiczenie 7

Ćwiczący w leżeniu bokiem trzymając jedną nogę zgiętą na ziemi unosi drugą nogę do góry. W pozycji końcowej wstrzymuje ruch na 2 sekundy napinając mięśnie przywodziciele ud po czym powraca do pozycji wyjściowej.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

 

Ćwiczenie 8

Ćwiczący stojąc w ćwierć przysiadzie, trzymając jedną nogę z przodu i jedną z tyłu wstaje prostując nogi w kolanach maksymalnie napinając mięśnie ud i pośladków.

 

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

 

Ćwiczenie 9

Ćwiczący stojąc w ćwierć przysiadzie, trzymając jedną nogę z przodu i jedną z tyłu unosi nogę zakroczną (tylną) w bok do poziomu. Pamiętaj aby obie nogi były cały czas lekko ugięte w kolanach. W pozycji końcowej wytrzymuj 1 sekundę maksymalnie napinając mięśnie ud i pośladków, a następnie powróc do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.

Ćwiczenie 10

Ćwiczący stojąc w ćwierć przysiadzie, trzymając jedną nogę z przodu i jedną z tyłu unosi nogę zakroczną (tylną) w tył do poziomu. Pamiętaj aby obie nogi były cały czas lekko ugięte w kolanach. W pozycji końcowej wytrzymuj 1 sekundę maksymalnie napinając mięśnie ud i pośladków, a następnie powróc do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie wykonujemy w czterech seriach po 10 powtórzeń (zaawansowani 20) na każdą nogę. 60 sekund przerwami między seriami.